До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас
относиться к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я
категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических
основаниях и подкреплены изучением множества отдельных случаев.
К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе
об избегании соблазнов во время периода отвыкания. Каждому курильщику придется
принимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации,
которые, смею надеяться, будут вам полезны.
Напомню, что именно страх заставляет нас курить на
протяжении всей жизни. Страх, который состоит из двух фаз.
Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику,
испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а
сигареты уже на исходе. Этот страх вызван не муками отвыкания, это —
психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без
сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этот
страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди,
когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется —
все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна
смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе
смелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это объясняет, почему курильщики,
демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается курения, никогда не
пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов.
Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые принимают
решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем
если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая
вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. Вы
чувствуете себя несчастным, и — опять стресс. Указание отдается снова,
происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника —
психологическое состояние, страх подневольности. Но в действительности вы не
подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от
никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните.
Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается
страха того, что без сигареты вам не удастся получать удовольствие от
определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справиться
с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, вы
узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом.
Существует два основных типа поведения в попытке избежать
соблазнов.
«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить.
Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, что
процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем
у тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано с тем,
что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, то
закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам необходимо
для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет — вероятность
побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше,
чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более
высокого процента неудач в подобных случаях состоит в том, что курильщик не
чувствует себя готовым к отказу от курения. Помните, что двумя важнейшими
составляющими успеха являются два настроения:
a. Уверенность.
b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить».
Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же
чувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать
эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не усвоили.
«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч
во время периода отвыкания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не
следует чрезмерно перегружать себя.
В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо
противоположное. Идите и веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот период,
когда не прошла зависимость от никотина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому,
что вам не придется курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь
становится намного лучше. Подумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь,
когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше тело.
Отключение правых кнопок мыши без выдачи сообщений
